요리·식단 AI 프롬프트 17가지

장 보러 가기 귀찮은 날, 냉장고에 있는 재료만으로 무엇을 만들 수 있을지 AI에게 추천받는 프롬프트입니다. 추가로 사야 할 재료를 최소화하는 데 초점을 맞췄습니다.

매일 "오늘 저녁 뭐 먹지"를 고민하는 대신, 일주일 저녁 메뉴와 장보기 목록을 한 번에 정리하는 프롬프트입니다. 재료를 여러 메뉴에 나눠 쓰도록 짜서 남는 재료를 줄여 줍니다.

체중 관리를 위해 칼로리를 신경 쓴 식단을 짜고 싶을 때 쓰는 프롬프트입니다. 의학적 조언이 아니며, 질환이 있거나 약을 먹고 있다면 반드시 의사·영양사와 먼저 상담하세요.

조리 도구도 시간도 부족한 자취생이 15분 안에 1인분 한 끼를 만들 수 있도록 레시피를 받는 프롬프트입니다. 요리 초보 눈높이로 불 세기와 익힘 상태까지 설명하게 했습니다.

점심값을 아끼거나 건강하게 먹으려고 도시락을 싸려는 직장인을 위한 프롬프트입니다. 주말에 미리 만들어 두는 반찬과 아침에 하는 일을 나눠, 바쁜 출근 시간에도 지속할 수 있게 짰습니다.

집들이나 가족 모임처럼 손님을 초대했을 때, 메뉴 구성부터 조리 시간표까지 한 번에 계획하는 프롬프트입니다. 손님 도착 시각에서 거꾸로 계산한 순서를 받아 당일 허둥대지 않게 도와줍니다.

채소나 특정 음식을 거부하는 아이를 위해, 좋아하는 맛에 싫어하는 재료를 조금씩 섞는 반찬 아이디어를 받는 프롬프트입니다. 억지로 먹이기보다 익숙해지게 하는 방향으로 설계했습니다.

배달 음식이나 명절 음식처럼 남은 음식을 그대로 데워 먹기 질릴 때, 새로운 요리로 바꾸는 방법을 받는 프롬프트입니다. 리메이크 전에 먹어도 되는 상태인지 먼저 점검하도록 설계했습니다.

4인분 레시피를 2인분으로, 또는 10인분으로 늘려야 할 때 재료 양만 곱하면 맛이 달라지기 쉽습니다. 이 프롬프트는 양념·조리 시간·냄비 크기처럼 단순 비례가 안 되는 부분까지 함께 조정해 줍니다.

헬스·홈트를 하면서 단백질을 챙기고 싶지만 매일 닭가슴살만 먹기 지친 분을 위한 프롬프트입니다. 직접 정한 단백질 목표에 맞춰 일반 집밥 재료로 끼니를 나눠 줍니다.

인터넷에서 찾은 오븐·프라이팬 레시피를 에어프라이어로 만들고 싶을 때 쓰는 프롬프트입니다. 기기 용량과 재료 양을 함께 알려 주면 중간 확인 시점까지 정리해 줍니다.

이유식을 매번 무엇으로 할지 고민하는 부모님을 위한 프롬프트입니다. 이미 먹어 본 재료와 새로 시도할 재료를 구분해 한 번에 하나씩 늘려 가는 순서로 정리해 줍니다.

건강검진에서 혈당 주의를 들었거나 가족 식단을 혈당 관리 쪽으로 바꾸고 싶은 분을 위한 프롬프트입니다. 지금 먹는 식단을 크게 바꾸지 않고 실천하기 쉬운 조정부터 제안받습니다.

추석·설 같은 명절에 음식 준비가 한 사람에게 몰리지 않도록 날짜별 일정과 역할을 나누는 프롬프트입니다. 미리 해 둘 수 있는 일과 당일 해야 할 일을 구분해 줍니다.

찌개가 너무 짜거나 밥이 질게 됐을 때처럼 요리가 망한 순간에 쓰는 프롬프트입니다. 당장 살릴 수 있는 응급 처치부터 묻고, 원인과 다음 번 예방법을 나눠 받습니다.

주말에 한 번 요리해서 평일 점심·저녁을 해결하는 밀프렙(식사 미리 준비)용 프롬프트입니다. 메뉴 선정보다 "무엇을 동시에 돌릴지" 조리 순서에 초점을 맞췄습니다.

마트나 온라인에서 장을 잔뜩 본 날, 무엇부터 손질하고 어떻게 나눠 보관할지 정리하는 프롬프트입니다. 식구 수에 맞춘 1회분 크기와 먼저 써야 할 재료 순서까지 받아 봅니다.