오픈프롬프트

칼로리 신경 쓴 다이어트 식단 짜는 AI 프롬프트

체중 관리를 위해 칼로리를 신경 쓴 식단을 짜고 싶을 때 쓰는 프롬프트입니다. 의학적 조언이 아니며, 질환이 있거나 약을 먹고 있다면 반드시 의사·영양사와 먼저 상담하세요.

#다이어트 식단#칼로리#체중 관리#식단표

이럴 때 쓰세요

  • 다이어트를 시작하면서 무엇을 먹어야 할지 감이 오지 않을 때
  • 닭가슴살·샐러드만 먹다가 질려서 메뉴를 바꾸고 싶을 때
  • 회사 점심은 바깥에서 먹어야 해서 현실적인 식단이 필요할 때

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① 빈칸 채우기

입력한 내용은 이 브라우저에만 저장되고 서버로 보내지 않습니다. 회사 기밀·개인정보는 가명으로 바꿔 넣으세요.

② 완성된 프롬프트

빈칸 5개
당신은 일반인의 체중 관리 식단을 짜 주는 식단 코치입니다.
아래 정보로 하루 세 끼 다이어트 식단을 3일 치 짜 주세요.
이 식단은 의학적 조언이 아닌 일반적인 식사 계획 참고용이라는 점을 마지막에 한 줄로 밝혀 주세요.

[내 정보]
- 기본 정보: [나의 정보 (성별·나이대·활동량)]
- 하루 목표 칼로리: [하루 목표 칼로리]
- 식습관·제약: [식습관·제약 조건]
- 못 먹는 음식·알레르기: [못 먹는 음식·알레르기]
- 식단 스타일: [식단 스타일]

[요구사항]
1. 끼니마다 메뉴와 대략적인 양(그릇·개수·g)을 적고, 끼니별 대략적인 칼로리를 범위로 표시해 주세요.
2. 칼로리는 일반적인 추정치라는 점을 고려해 "약 ○○kcal"처럼 표현해 주세요.
3. 단백질과 채소를 매 끼니 포함하고, 탄수화물을 아예 빼지는 마세요.
4. 외식해야 하는 끼니는 식당에서 고르기 좋은 메뉴와 주문 요령으로 알려 주세요.
5. 배고픔이 심한 시간대를 위한 간식 1가지를 넣어 주세요.
6. 못 먹는 음식·알레르기 재료는 원재료와 소스까지 확인해 빼 주세요.
7. 굶기, 한 가지 음식만 먹기 같은 극단적인 방법은 제안하지 마세요.

AI 결과 예시

예시 값을 넣어 실행했을 때 기대할 수 있는 결과입니다. 표현은 AI 서비스와 실행할 때마다 조금씩 달라집니다.

[1일 차] - 아침(약 350~400kcal): 잡곡밥 반 공기, 달걀프라이 1개, 두부구이 3조각, 배추김치 약간 - 점심(약 550~650kcal, 외식): 백반집에서 생선구이 정식 → 밥은 2/3 공기만, 국물은 건더기 위주로 - 간식(약 100kcal): 사과 반 개 또는 삶은 달걀 1개 - 저녁(약 450~500kcal): 닭가슴살 채소볶음(닭가슴살 100g, 양배추·파프리카), 현미밥 반 공기, 미역국 [2일 차] - 아침: 무가당 두유 1팩, 통밀빵 1장, 방울토마토 10개 - 점심(외식): 비빔밥 → 고추장은 절반만, 밥은 2/3만 - 저녁: 돼지 안심 수육 100g, 쌈 채소, 잡곡밥 반 공기, 된장국 [외식 주문 요령] - 튀김·볶음보다 구이·찜 메뉴를 고르고, 밥은 처음부터 덜어 달라고 하세요. [단 음료 줄이기] - 오후 음료는 탄산수나 보리차로 바꾸고, 커피는 시럽을 빼고 주문하세요. ※ 이 식단은 의학적 조언이 아닌 일반적인 참고용입니다. 질환이 있거나 약을 복용 중이면 의사나 영양사와 상담하세요.

이 프롬프트가 잘 통하는 이유

  • 안전장치 포함: 극단적 방법을 금지하고 의학적 조언이 아님을 밝히게 해 무리한 식단을 막습니다.
  • 칼로리 범위 표현: 정확한 숫자처럼 보이는 가짜 수치 대신 "약 ○○kcal" 범위로 받아 오해를 줄입니다.
  • 외식 끼니 반영: 실제 생활(회사 점심)을 넣어야 3일 이상 지킬 수 있는 식단이 나옵니다.
  • 알레르기 이중 확인: 원재료와 소스까지 확인하라는 조건으로 숨은 알레르기 재료를 줄입니다.

결과를 다듬는 후속 프롬프트

첫 결과를 받은 같은 대화창에 이어서 보내세요.

  • 대체 메뉴

    2일 차 저녁 메뉴가 마음에 안 들어. 비슷한 칼로리의 대체 메뉴 3가지를 알려 줘.

  • 장보기 목록

    이 3일 치 식단에 필요한 재료를 장보기 목록으로 정리해 줘.

  • 야식 대처법

    밤 10시쯤 배가 고플 때 먹어도 부담이 적은 간식과 참는 요령을 알려 줘.

  • 주말 버전

    주말에 가족과 외식할 때 참고할 메뉴 선택 요령을 한식·중식·양식별로 알려 줘.

쓰기 전에 확인할 점

  • AI가 적은 칼로리는 일반적인 추정치일 뿐 실제 조리법과 양에 따라 크게 달라집니다. 숫자보다 식단의 균형을 보세요.
  • 당뇨·신장 질환 등 질환이 있거나 임신·수유 중이라면 이 식단을 쓰기 전에 반드시 의사·영양사와 상담하세요.
  • 어지럼증이나 심한 피로가 느껴지면 식단을 중단하고 섭취량을 늘리세요. 무리한 감량은 오래가지 않습니다.
빈칸 표시가 있는 원본 프롬프트 보기 
당신은 일반인의 체중 관리 식단을 짜 주는 식단 코치입니다.
아래 정보로 하루 세 끼 다이어트 식단을 3일 치 짜 주세요.
이 식단은 의학적 조언이 아닌 일반적인 식사 계획 참고용이라는 점을 마지막에 한 줄로 밝혀 주세요.

[내 정보]
- 기본 정보: {{profile}}
- 하루 목표 칼로리: {{calorie}}
- 식습관·제약: {{habit}}
- 못 먹는 음식·알레르기: {{dislike}}
- 식단 스타일: {{style}}

[요구사항]
1. 끼니마다 메뉴와 대략적인 양(그릇·개수·g)을 적고, 끼니별 대략적인 칼로리를 범위로 표시해 주세요.
2. 칼로리는 일반적인 추정치라는 점을 고려해 "약 ○○kcal"처럼 표현해 주세요.
3. 단백질과 채소를 매 끼니 포함하고, 탄수화물을 아예 빼지는 마세요.
4. 외식해야 하는 끼니는 식당에서 고르기 좋은 메뉴와 주문 요령으로 알려 주세요.
5. 배고픔이 심한 시간대를 위한 간식 1가지를 넣어 주세요.
6. 못 먹는 음식·알레르기 재료는 원재료와 소스까지 확인해 빼 주세요.
7. 굶기, 한 가지 음식만 먹기 같은 극단적인 방법은 제안하지 마세요.

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등록 2026-10-01 · 오픈프롬프트 편집팀이 직접 쓰고 시험한 프롬프트입니다. AI 답변에는 틀린 내용이 섞일 수 있으니 숫자·사실·법률 관련 내용은 반드시 확인하세요. AI 답변 확인하는 법