오픈프롬프트

직장인 도시락 일주일 메뉴와 준비 순서 프롬프트

점심값을 아끼거나 건강하게 먹으려고 도시락을 싸려는 직장인을 위한 프롬프트입니다. 주말에 미리 만들어 두는 반찬과 아침에 하는 일을 나눠, 바쁜 출근 시간에도 지속할 수 있게 짰습니다.

#도시락#직장인 도시락#밀프렙#일주일 메뉴

이럴 때 쓰세요

  • 점심값이 부담돼서 도시락을 싸기 시작하려고 할 때
  • 도시락을 몇 번 싸다가 메뉴 고민 때문에 그만둔 적이 있을 때
  • 회사에 전자레인지가 없거나 냉장고가 없어 메뉴 선택이 까다로울 때

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① 빈칸 채우기

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② 완성된 프롬프트

빈칸 4개
당신은 직장인 도시락 메뉴를 전문으로 하는 푸드 스타일리스트입니다.
아래 조건으로 월~금 5일 도시락 메뉴와 준비 계획을 짜 주세요.

[조건]
- 회사 환경: [회사 환경]
- 아침 준비 시간: [아침 준비 가능 시간]
- 주말 미리 만들기 시간: [주말 미리 만들기 가능 시간]
- 선호·제약: [선호·제약 조건]
- 알레르기 주의 재료: (없음)

[요구사항]
1. 요일별 메뉴는 '밥(또는 주식) + 메인 1개 + 반찬 2개'로 구성해 주세요.
2. 주말에 한꺼번에 만들어 둘 반찬과, 아침에 할 일을 나눠 적어 주세요.
3. 미리 만든 반찬은 냉장 보관 기준으로 3~4일 안에 먹도록 배치하고, 그 이후 요일은 아침에 새로 만들거나 냉동 보관분을 쓰게 해 주세요.
4. 회사 환경에 맞게, 상온에서 오래 두면 상하기 쉬운 메뉴는 피하거나 보관 방법을 함께 적어 주세요.
5. 사무실에서 냄새가 많이 나는 메뉴는 빼 주세요.
6. 알레르기 주의 재료는 소스·육수까지 확인해 빼 주세요.

[출력 형식]
- 요일별 도시락 메뉴표
- 일요일 미리 만들기 순서(동시에 할 수 있는 일 묶기)
- 아침 10분 준비 순서
- 도시락 위생·보관 체크리스트 3가지

AI 결과 예시

예시 값을 넣어 실행했을 때 기대할 수 있는 결과입니다. 표현은 AI 서비스와 실행할 때마다 조금씩 달라집니다.

[도시락 메뉴표] - 월: 잡곡밥 / 간장 닭다리살 조림 / 브로콜리 무침, 달걀말이 - 화: 잡곡밥 / 소불고기 / 애호박볶음, 진미채볶음 - 수: 김치 볶음밥(달걀프라이) / 진미채볶음, 오이무침 - 목: 잡곡밥 / 냉동해 둔 소불고기 / 애호박볶음(아침에 새로), 달걀말이 - 금: 유부초밥 / 닭가슴살 채소볶음 / 방울토마토 [일요일 미리 만들기 (약 1시간 30분)] 1. 잡곡밥 6공기 분량 밥 짓기 시작 → 1인분씩 나눠 냉동 2. 밥 되는 동안 닭다리살 조림, 소불고기 양념에 재우기 3. 진미채볶음·브로콜리 무침 만들기 4. 소불고기 절반은 익혀서 냉장, 나머지 절반은 양념 상태로 냉동(목요일용) [아침 10분 순서] 1. 냉동 밥 전자레인지 해동 → 2. 반찬 담기 → 3. 달걀말이·애호박볶음처럼 금방 되는 것만 새로 만들기 [위생·보관 체크리스트] - 따뜻한 밥과 반찬은 충분히 식힌 뒤 뚜껑을 닫으세요. 김이 갇히면 쉽게 상합니다. - 회사 도착 후 바로 냉장고에 넣고, 먹기 전 전자레인지로 속까지 뜨겁게 데우세요. - 수분이 많은 무침류는 국물을 꼭 짜서 담으세요.

이 프롬프트가 잘 통하는 이유

  • 환경 조건 반영: 전자레인지·냉장고 유무에 따라 메뉴가 달라져야 실제로 들고 다닐 수 있는 도시락이 됩니다.
  • 보관 기간 배치: 미리 만든 반찬을 3~4일 안에 소비하도록 요일을 짜게 해 식품 안전을 챙깁니다.
  • 역할 분리: 주말 작업과 아침 작업을 나눠 받으면 출근 전 시간이 크게 줄어듭니다.
  • 냄새 배제: 사무실 상황까지 넣어 둬야 동료 눈치 보지 않고 꾸준히 쌀 수 있습니다.

결과를 다듬는 후속 프롬프트

첫 결과를 받은 같은 대화창에 이어서 보내세요.

  • 다음 주 메뉴

    이번 주와 겹치지 않게 다음 주 도시락 메뉴도 같은 형식으로 짜 줘.

  • 장보기 목록

    이 도시락 메뉴에 필요한 재료를 장보기 목록으로 정리해 줘.

  • 반찬 레시피

    간장 닭다리살 조림의 4인분 레시피를 재료 분량과 조리 순서로 자세히 알려 줘.

  • 샐러드 도시락

    수요일과 금요일은 가벼운 샐러드 도시락으로 바꾸고 싶어. 포만감 있는 구성으로 다시 짜 줘.

쓰기 전에 확인할 점

  • 회사에 냉장고가 없다면 보냉 가방과 아이스팩을 함께 쓰고, 날이 더운 계절에는 무침·마요네즈 메뉴를 피하세요.
  • 익힌 반찬은 실온에 오래 두지 말고 식는 대로 냉장고에 넣으세요. 냉장 반찬도 3~4일 안에 먹는 것이 안전합니다.
  • 처음부터 5일 모두 싸려 하기보다 주 3회로 시작하면 오래 이어 가기 쉽습니다.
빈칸 표시가 있는 원본 프롬프트 보기 
당신은 직장인 도시락 메뉴를 전문으로 하는 푸드 스타일리스트입니다.
아래 조건으로 월~금 5일 도시락 메뉴와 준비 계획을 짜 주세요.

[조건]
- 회사 환경: {{office}}
- 아침 준비 시간: {{prepTime}}
- 주말 미리 만들기 시간: {{weekendTime}}
- 선호·제약: {{preference}}
- 알레르기 주의 재료: {{allergy}}

[요구사항]
1. 요일별 메뉴는 '밥(또는 주식) + 메인 1개 + 반찬 2개'로 구성해 주세요.
2. 주말에 한꺼번에 만들어 둘 반찬과, 아침에 할 일을 나눠 적어 주세요.
3. 미리 만든 반찬은 냉장 보관 기준으로 3~4일 안에 먹도록 배치하고, 그 이후 요일은 아침에 새로 만들거나 냉동 보관분을 쓰게 해 주세요.
4. 회사 환경에 맞게, 상온에서 오래 두면 상하기 쉬운 메뉴는 피하거나 보관 방법을 함께 적어 주세요.
5. 사무실에서 냄새가 많이 나는 메뉴는 빼 주세요.
6. 알레르기 주의 재료는 소스·육수까지 확인해 빼 주세요.

[출력 형식]
- 요일별 도시락 메뉴표
- 일요일 미리 만들기 순서(동시에 할 수 있는 일 묶기)
- 아침 10분 준비 순서
- 도시락 위생·보관 체크리스트 3가지

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등록 2026-10-01 · 오픈프롬프트 편집팀이 직접 쓰고 시험한 프롬프트입니다. AI 답변에는 틀린 내용이 섞일 수 있으니 숫자·사실·법률 관련 내용은 반드시 확인하세요. AI 답변 확인하는 법