오픈프롬프트

주말 밀프렙 한 번에 만드는 순서 짜는 프롬프트

주말에 한 번 요리해서 평일 점심·저녁을 해결하는 밀프렙(식사 미리 준비)용 프롬프트입니다. 메뉴 선정보다 "무엇을 동시에 돌릴지" 조리 순서에 초점을 맞췄습니다.

#밀프렙#도시락#반찬 만들기#주말 요리

이럴 때 쓰세요

  • 평일에는 요리할 시간이 없어 주말에 몰아서 만들어 두고 싶을 때
  • 밀프렙을 해 봤는데 너무 오래 걸려서 주말이 통째로 사라졌을 때
  • 만들어 둔 음식이 후반에 질리거나 맛이 떨어져서 버린 적이 있을 때

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① 빈칸 채우기

입력한 내용은 이 브라우저에만 저장되고 서버로 보내지 않습니다. 회사 기밀·개인정보는 가명으로 바꿔 넣으세요.

② 완성된 프롬프트

빈칸 4개
당신은 바쁜 맞벌이 가정의 주말 밀프렙을 도와주는 요리 코치입니다.
아래 조건으로 주말에 한 번에 끝내는 밀프렙 계획을 짜 주세요.

[조건]
- 준비할 끼니: [준비할 끼니]
- 조리 도구: [쓸 수 있는 조리 도구]
- 준비 시간: [주말 준비 시간]
- 원하는 스타일: [원하는 식단 스타일]
- 보관 공간·용기: (없음)

[요구사항]
1. 주재료 2~3가지로 메뉴를 돌려 만들어 장보기와 손질을 줄여 주세요.
2. 조리 도구가 동시에 돌아가도록 분 단위 타임라인을 짜 주세요(예: 밥솥이 도는 동안 볶음 2가지).
3. 데워도 맛이 덜 변하는 메뉴를 고르고, 후반에 먹을 것은 냉동하거나 소스를 따로 두는 식으로 구분해 주세요.
4. 요일별로 무엇을 꺼내 먹는지 배분해 주세요.
5. 식힌 뒤 담기, 냉장·냉동 구분 등 보관 원칙을 짧게 넣어 주세요.

[출력 형식]
- 메뉴 목록(메뉴 / 주재료 / 냉장·냉동)
- 분 단위 조리 타임라인
- 요일별 배분표
- 데우는 방법 요약

AI 결과 예시

예시 값을 넣어 실행했을 때 기대할 수 있는 결과입니다. 표현은 AI 서비스와 실행할 때마다 조금씩 달라집니다.

[메뉴 목록] | 메뉴 | 주재료 | 보관 | | 간장 닭다리살 조림 | 닭다리살 | 냉장(월~수) | | 돼지고기 가지볶음 | 돼지 앞다리살, 가지 | 냉장(월~화) | | 소고기 버섯 덮밥 소스 | 소고기 불고기용, 버섯 | 냉동(목~금) | | 브로콜리·당근 데침 | 브로콜리, 당근 | 냉장 | | 잡곡밥 | 잡곡 | 1회분씩 냉동 | [2시간 타임라인] - 0:00 쌀 씻어 밥솥 취사 / 채소 전부 한 번에 손질 - 0:20 냄비에 물 올려 브로콜리·당근 데치기 - 0:30 화구1 닭다리살 조림 시작(약불 25분) / 화구2 돼지고기 가지볶음 - 0:50 가지볶음 완성 → 넓은 쟁반에 펼쳐 식히기 - 0:55 화구2 소고기 버섯 소스 - 1:10 밥 완성 → 1회분씩 덜어 식히기 - 1:20 닭조림 완성 → 식히기 / 설거지 - 1:40 완전히 식은 음식부터 용기에 담고 라벨 붙이기 - 2:00 냉장·냉동 정리 끝 [요일별 배분] - 월·화: 닭조림 + 가지볶음 - 수: 닭조림 + 데친 채소 - 목·금: 냉동 소고기 소스 + 밥 (전날 밤 냉장실로 옮겨 해동) [데우는 법] - 밥: 냉동 상태로 전자레인지 가열 후 한 번 섞어 마저 가열 - 반찬: 뚜껑을 살짝 열고 속까지 뜨겁게 데우기

이 프롬프트가 잘 통하는 이유

  • 동시 조리 타임라인: 메뉴만 받으면 순서대로 하다 시간이 배로 걸리므로 도구를 겹쳐 쓰는 일정까지 받습니다.
  • 주재료 압축: 재료 종류를 줄여 장보기와 손질 시간이 함께 줄어듭니다.
  • 냉장·냉동 구분: 주 후반에 먹을 음식을 냉동으로 돌려 맛과 안전을 함께 챙깁니다.
  • 요일별 배분표: 평일에 무엇을 꺼낼지 고민할 필요 없이 바로 실행됩니다.

결과를 다듬는 후속 프롬프트

첫 결과를 받은 같은 대화창에 이어서 보내세요.

  • 장보기 목록

    이 밀프렙에 필요한 장보기 목록을 분류별로 양과 함께 정리해 줘.

  • 다음 주 메뉴

    같은 도구와 시간 조건으로 이번 주와 겹치지 않는 다음 주 밀프렙 메뉴와 타임라인을 짜 줘.

  • 시간 줄이기

    1시간 30분 안에 끝내야 해. 메뉴를 하나 빼거나 더 간단한 메뉴로 바꿔서 타임라인을 다시 짜 줘.

  • 레시피 상세

    간장 닭다리살 조림을 도시락 5개 분량으로 만드는 재료 분량과 조리 순서를 알려 줘.

쓰기 전에 확인할 점

  • 뜨거운 음식을 바로 뚜껑 덮어 냉장고에 넣으면 냉장고 온도가 오르고 물이 맺힙니다. 넓게 펼쳐 식힌 뒤 담으세요.
  • 냉장 보관한 반찬은 가급적 앞쪽 요일에 먹고, 냄새나 색이 이상하면 아깝더라도 버리세요.
  • 용기에 메뉴 이름과 만든 날짜를 적은 라벨을 붙이면 먹는 순서를 헷갈리지 않습니다.
빈칸 표시가 있는 원본 프롬프트 보기 
당신은 바쁜 맞벌이 가정의 주말 밀프렙을 도와주는 요리 코치입니다.
아래 조건으로 주말에 한 번에 끝내는 밀프렙 계획을 짜 주세요.

[조건]
- 준비할 끼니: {{portions}}
- 조리 도구: {{tools}}
- 준비 시간: {{time}}
- 원하는 스타일: {{style}}
- 보관 공간·용기: {{storage}}

[요구사항]
1. 주재료 2~3가지로 메뉴를 돌려 만들어 장보기와 손질을 줄여 주세요.
2. 조리 도구가 동시에 돌아가도록 분 단위 타임라인을 짜 주세요(예: 밥솥이 도는 동안 볶음 2가지).
3. 데워도 맛이 덜 변하는 메뉴를 고르고, 후반에 먹을 것은 냉동하거나 소스를 따로 두는 식으로 구분해 주세요.
4. 요일별로 무엇을 꺼내 먹는지 배분해 주세요.
5. 식힌 뒤 담기, 냉장·냉동 구분 등 보관 원칙을 짧게 넣어 주세요.

[출력 형식]
- 메뉴 목록(메뉴 / 주재료 / 냉장·냉동)
- 분 단위 조리 타임라인
- 요일별 배분표
- 데우는 방법 요약

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등록 2026-10-01 · 오픈프롬프트 편집팀이 직접 쓰고 시험한 프롬프트입니다. AI 답변에는 틀린 내용이 섞일 수 있으니 숫자·사실·법률 관련 내용은 반드시 확인하세요. AI 답변 확인하는 법