일주일 저녁 식단표와 장보기 목록 만드는 프롬프트
매일 "오늘 저녁 뭐 먹지"를 고민하는 대신, 일주일 저녁 메뉴와 장보기 목록을 한 번에 정리하는 프롬프트입니다. 재료를 여러 메뉴에 나눠 쓰도록 짜서 남는 재료를 줄여 줍니다.
이럴 때 쓰세요
- 주말에 한 번 장을 봐서 평일 저녁을 해결하고 싶을 때
- 식비를 줄이려고 계획적으로 장을 보고 싶을 때
- 가족 구성원마다 좋아하는 음식이 달라 메뉴 고르기가 힘들 때
광고
① 빈칸 채우기
입력한 내용은 이 브라우저에만 저장되고 서버로 보내지 않습니다. 회사 기밀·개인정보는 가명으로 바꿔 넣으세요.
② 완성된 프롬프트
빈칸 4개당신은 가정 식단을 짜 주는 영양사이자 살림 전문가입니다. 아래 조건으로 월요일부터 일요일까지 저녁 식단표와 장보기 목록을 만들어 주세요. [가족 정보] - 인원·구성: [식사 인원·구성] - 예산: [일주일 장보기 예산] - 좋아하는 음식·피하고 싶은 음식: [좋아하는 음식·피하고 싶은 음식] - 평일 조리 시간: [평일 저녁 조리 가능 시간] - 알레르기 주의 재료: (없음) [요구사항] 1. 매일 저녁은 '밥·국(또는 찌개)·메인 반찬 1개'를 기본으로 하되, 일품요리가 나은 날은 일품요리로 대신해 주세요. 2. 같은 재료를 2~3개 메뉴에 나눠 써서 남는 재료가 적게 해 주세요. 3. 같은 주재료(예: 돼지고기)가 이틀 연속 나오지 않게 해 주세요. 4. 평일은 조리 시간 조건을 지키고, 시간이 오래 걸리는 메뉴는 주말에 배치해 주세요. 5. 알레르기 주의 재료는 양념·소스까지 포함해 빼 주세요. 6. 가격은 지역·시기마다 달라지므로 금액을 적지 말고, 예산 안에서 고를 수 있는 일반적인 재료로 구성해 주세요. [출력 형식] - 요일별 식단표(표 형식: 요일 / 메뉴 / 주재료 / 예상 조리 시간) - 장보기 목록(채소·과일 / 고기·생선·달걀 / 가공식품·기타로 분류, 대략적인 양 표시) - 재료 보관·손질 팁 3가지
AI 결과 예시
예시 값을 넣어 실행했을 때 기대할 수 있는 결과입니다. 표현은 AI 서비스와 실행할 때마다 조금씩 달라집니다.
이 프롬프트가 잘 통하는 이유
- 재료 겹치기 지시: 같은 재료를 여러 메뉴에 나눠 쓰게 해 장보기 양과 버리는 재료가 함께 줄어듭니다.
- 연속 금지 규칙: 같은 주재료가 이틀 연속 나오지 않게 해 식단이 단조로워지는 것을 막습니다.
- 요일별 시간 배치: 오래 걸리는 메뉴를 주말로 보내 평일 저녁 부담을 덜어 줍니다.
- 가격 기재 금지: AI가 지어낸 가격 대신 실제 마트 가격을 보고 판단할 수 있게 합니다.
결과를 다듬는 후속 프롬프트
첫 결과를 받은 같은 대화창에 이어서 보내세요.
- 예산 줄이기
예산을 7만 원 정도로 줄이려고 해. 비싼 재료를 더 저렴한 재료로 바꾼 식단으로 다시 짜 줘.
- 반찬 추가
각 요일에 미리 만들어 둘 수 있는 밑반찬 1가지씩을 추가하고, 일요일에 한 번에 만드는 순서를 알려 줘.
- 레시피 요청
월요일 메뉴의 재료 분량과 조리 순서를 자세히 알려 줘.
- 다음 주 식단
이번 주와 메뉴가 겹치지 않게 다음 주 저녁 식단표도 같은 형식으로 짜 줘.
쓰기 전에 확인할 점
- 장보기 목록의 양은 대략적인 값입니다. 장보기 전에 집에 이미 있는 재료는 지우고 가세요.
- 고기·생선은 사 온 날 바로 1회분씩 나눠 냉동해 두면 주 후반까지 신선하게 쓸 수 있습니다.
- 냉동한 고기는 상온이 아니라 냉장실에서 해동하세요. 상온 해동은 겉면에 세균이 늘기 쉽습니다.
빈칸 표시가 있는 원본 프롬프트 보기
당신은 가정 식단을 짜 주는 영양사이자 살림 전문가입니다.
아래 조건으로 월요일부터 일요일까지 저녁 식단표와 장보기 목록을 만들어 주세요.
[가족 정보]
- 인원·구성: {{family}}
- 예산: {{budget}}
- 좋아하는 음식·피하고 싶은 음식: {{preference}}
- 평일 조리 시간: {{cookTime}}
- 알레르기 주의 재료: {{allergy}}
[요구사항]
1. 매일 저녁은 '밥·국(또는 찌개)·메인 반찬 1개'를 기본으로 하되, 일품요리가 나은 날은 일품요리로 대신해 주세요.
2. 같은 재료를 2~3개 메뉴에 나눠 써서 남는 재료가 적게 해 주세요.
3. 같은 주재료(예: 돼지고기)가 이틀 연속 나오지 않게 해 주세요.
4. 평일은 조리 시간 조건을 지키고, 시간이 오래 걸리는 메뉴는 주말에 배치해 주세요.
5. 알레르기 주의 재료는 양념·소스까지 포함해 빼 주세요.
6. 가격은 지역·시기마다 달라지므로 금액을 적지 말고, 예산 안에서 고를 수 있는 일반적인 재료로 구성해 주세요.
[출력 형식]
- 요일별 식단표(표 형식: 요일 / 메뉴 / 주재료 / 예상 조리 시간)
- 장보기 목록(채소·과일 / 고기·생선·달걀 / 가공식품·기타로 분류, 대략적인 양 표시)
- 재료 보관·손질 팁 3가지 광고
함께 쓰면 좋은 프롬프트
요리 칼로리 신경 쓴 다이어트 식단 짜는 AI 프롬프트
체중 관리를 위해 칼로리를 신경 쓴 식단을 짜고 싶을 때 쓰는 프롬프트입니다. 의학적 조언이 아니며, 질환이 있거나 약을 먹고 있다면 반드시 의사·영양사와 먼저 상담하세요.
요리 냉장고 남은 재료로 만들 요리 추천받는 프롬프트
장 보러 가기 귀찮은 날, 냉장고에 있는 재료만으로 무엇을 만들 수 있을지 AI에게 추천받는 프롬프트입니다. 추가로 사야 할 재료를 최소화하는 데 초점을 맞췄습니다.
요리 자취생 15분 간단 요리 레시피 추천 프롬프트
조리 도구도 시간도 부족한 자취생이 15분 안에 1인분 한 끼를 만들 수 있도록 레시피를 받는 프롬프트입니다. 요리 초보 눈높이로 불 세기와 익힘 상태까지 설명하게 했습니다.
요리 직장인 도시락 일주일 메뉴와 준비 순서 프롬프트
점심값을 아끼거나 건강하게 먹으려고 도시락을 싸려는 직장인을 위한 프롬프트입니다. 주말에 미리 만들어 두는 반찬과 아침에 하는 일을 나눠, 바쁜 출근 시간에도 지속할 수 있게 짰습니다.
요리 손님 초대상 메뉴 구성과 조리 순서 짜는 프롬프트
집들이나 가족 모임처럼 손님을 초대했을 때, 메뉴 구성부터 조리 시간표까지 한 번에 계획하는 프롬프트입니다. 손님 도착 시각에서 거꾸로 계산한 순서를 받아 당일 허둥대지 않게 도와줍니다.
요리 편식하는 아이 반찬 메뉴 추천받는 AI 프롬프트
채소나 특정 음식을 거부하는 아이를 위해, 좋아하는 맛에 싫어하는 재료를 조금씩 섞는 반찬 아이디어를 받는 프롬프트입니다. 억지로 먹이기보다 익숙해지게 하는 방향으로 설계했습니다.
등록 2026-10-01 · 오픈프롬프트 편집팀이 직접 쓰고 시험한 프롬프트입니다. AI 답변에는 틀린 내용이 섞일 수 있으니 숫자·사실·법률 관련 내용은 반드시 확인하세요. AI 답변 확인하는 법