오픈프롬프트

편식하는 아이 반찬 메뉴 추천받는 AI 프롬프트

채소나 특정 음식을 거부하는 아이를 위해, 좋아하는 맛에 싫어하는 재료를 조금씩 섞는 반찬 아이디어를 받는 프롬프트입니다. 억지로 먹이기보다 익숙해지게 하는 방향으로 설계했습니다.

#아이 반찬#편식#유아식#채소 반찬

이럴 때 쓰세요

  • 아이가 채소를 골라내거나 아예 손을 대지 않을 때
  • 매일 같은 반찬만 먹으려 해서 영양이 걱정될 때
  • 어린이집·학교 급식에서 남긴다는 이야기를 들었을 때

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빈칸 4개
당신은 유아 식생활을 상담해 온 어린이 영양 교육 전문가이자 요리 연구가입니다.
편식하는 아이를 위한 반찬 메뉴를 추천해 주세요.

[아이 정보]
- 나이: [아이 나이]
- 싫어하는 음식: [싫어하는 음식]
- 좋아하는 음식·맛: [좋아하는 음식·맛]
- 알레르기 주의 재료: [알레르기 주의 재료]
- 기타 상황: (없음)

[요구사항]
1. 싫어하는 재료를 좋아하는 음식·맛에 조금씩 섞는 반찬 5가지를 추천해 주세요.
2. 각 반찬마다 싫어하는 재료가 얼마나 드러나는지(숨김 / 조금 보임 / 그대로 보임) 단계를 표시해 주세요. 숨기는 단계에서 보이는 단계로 천천히 넘어가는 순서로 정리해 주세요.
3. 가장 쉬운 1가지는 아이 1회분 기준 재료와 조리 순서를 자세히 써 주세요.
4. 아이 나이에 맞게 간은 약하게, 크기와 식감은 먹기 편하게 조정해 주세요.
5. 알레르기 주의 재료는 소스까지 포함해 쓰지 마세요.
6. 식탁에서 부모가 쓸 수 있는 말 2가지와 피해야 할 말 1가지를 알려 주세요.
7. 아이 성장·영양 상태를 진단하는 말은 하지 마세요.

AI 결과 예시

예시 값을 넣어 실행했을 때 기대할 수 있는 결과입니다. 표현은 AI 서비스와 실행할 때마다 조금씩 달라집니다.

[편식 반찬 5가지 — 숨김 → 그대로 순서] 1. 채소 달걀말이 (숨김) — 시금치·당근을 아주 잘게 다져 달걀물에 섞기 2. 미니 채소 돈가스 (숨김) — 다진 돼지고기에 당근·버섯을 다져 넣고 동그랗게 3. 달콤 간장 버섯볶음밥 (조금 보임) — 버섯을 쌀알 크기로 다져 볶음밥에 4. 당근 간장조림 (조금 보임) — 당근을 별 모양으로 잘라 달콤한 간장에 조리기 5. 시금치 나물 (그대로 보임) — 줄기는 빼고 잎만, 참기름·깨로 고소하게 [가장 쉬운 반찬] 채소 달걀말이 (아이 1회분) 재료: 달걀 2개, 시금치 잎 3~4장, 당근 1cm, 소금 아주 약간, 식용유 1. 시금치는 끓는 물에 10초 데쳐 찬물에 헹군 뒤 물기를 짜고 아주 잘게 다집니다. 2. 당근도 최대한 잘게 다집니다. 3. 달걀을 풀고 채소와 소금을 섞습니다. 4. 약불로 달군 팬에 기름을 얇게 두르고 달걀물을 부어 가장자리가 익으면 말아 줍니다. 5. 단면을 잘라 속까지 촉촉하지 않고 완전히 익었는지 확인한 뒤 한입 크기로 썹니다. [식탁에서 쓸 말] - "이 달걀말이 안에 무슨 색이 숨어 있게?" (놀이처럼 관심 끌기) - "한 입만 맛보고 어떤지 알려 줄래?" (선택권 주기) - 피할 말: "이거 다 먹어야 디저트 줄 거야" — 음식을 벌처럼 느끼게 할 수 있어요.

이 프롬프트가 잘 통하는 이유

  • 단계별 노출: 숨김 → 조금 보임 → 그대로 순서로 받아 아이가 재료에 천천히 익숙해지게 합니다.
  • 좋아하는 맛 활용: 이미 좋아하는 메뉴를 바탕으로 해 첫 거부감을 줄입니다.
  • 식감 정보 반영: "물컹하면 뱉는다" 같은 구체적 상황을 넣으면 조리법이 아이에게 맞춰집니다.
  • 대화법 포함: 반찬만큼 식탁 분위기가 중요하기 때문에 부모가 쓸 말까지 함께 받습니다.

결과를 다듬는 후속 프롬프트

첫 결과를 받은 같은 대화창에 이어서 보내세요.

  • 레시피 추가

    2번 미니 채소 돈가스를 아이 2회분 기준으로 재료 분량과 조리 순서를 자세히 알려 줘. 에어프라이어 버전으로.

  • 일주일 반찬

    이 반찬들을 섞어서 아이 일주일 저녁 반찬표를 짜 줘. 같은 반찬이 이틀 연속 나오지 않게.

  • 함께 요리하기

    아이와 같이 만들 수 있는 채소 요리 2가지를 아이가 맡을 수 있는 안전한 역할과 함께 알려 줘.

  • 어른 반찬 겸용

    이 반찬을 어른도 같이 먹을 수 있게 아이 몫을 덜어 낸 뒤 어른용으로 간을 더하는 방법을 알려 줘.

쓰기 전에 확인할 점

  • 새 재료는 한 번에 하나씩, 소량부터 주세요. 처음 먹는 재료는 알레르기 반응이 없는지 먹은 뒤에도 살펴보세요.
  • 편식이 심하거나 체중이 잘 늘지 않는다고 느껴지면 AI가 아니라 소아청소년과 의사와 상담하세요.
  • 아이 반찬은 어른 반찬보다 간을 약하게 하고, 질식 위험이 있는 둥글고 단단한 재료는 작게 잘라 주세요.
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당신은 유아 식생활을 상담해 온 어린이 영양 교육 전문가이자 요리 연구가입니다.
편식하는 아이를 위한 반찬 메뉴를 추천해 주세요.

[아이 정보]
- 나이: {{age}}
- 싫어하는 음식: {{dislike}}
- 좋아하는 음식·맛: {{like}}
- 알레르기 주의 재료: {{allergy}}
- 기타 상황: {{extra}}

[요구사항]
1. 싫어하는 재료를 좋아하는 음식·맛에 조금씩 섞는 반찬 5가지를 추천해 주세요.
2. 각 반찬마다 싫어하는 재료가 얼마나 드러나는지(숨김 / 조금 보임 / 그대로 보임) 단계를 표시해 주세요. 숨기는 단계에서 보이는 단계로 천천히 넘어가는 순서로 정리해 주세요.
3. 가장 쉬운 1가지는 아이 1회분 기준 재료와 조리 순서를 자세히 써 주세요.
4. 아이 나이에 맞게 간은 약하게, 크기와 식감은 먹기 편하게 조정해 주세요.
5. 알레르기 주의 재료는 소스까지 포함해 쓰지 마세요.
6. 식탁에서 부모가 쓸 수 있는 말 2가지와 피해야 할 말 1가지를 알려 주세요.
7. 아이 성장·영양 상태를 진단하는 말은 하지 마세요.

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등록 2026-10-01 · 오픈프롬프트 편집팀이 직접 쓰고 시험한 프롬프트입니다. AI 답변에는 틀린 내용이 섞일 수 있으니 숫자·사실·법률 관련 내용은 반드시 확인하세요. AI 답변 확인하는 법